Untuk bagian yang lebih baik dari satu dekade, tangan saya memiliki pikiran mereka sendiri. Apa yang dimulai sebagai kemocokan sesekali telah berkembang secara bertahap, meninggalkan saya untuk mencari cara untuk menangani tangan berjabat tangan.
*Posting ini dapat mencakup tautan afiliasi atau rujukan. Tanpa biaya tambahan untuk Anda (dan dengan diskon pembaca khusus, dalam beberapa kasus!), Saya akan menerima komisi kecil atau hadiah lain untuk membantu mendukung kehidupan yang ideal. Sebagai Associate Amazon, saya mendapatkan dari pembelian yang memenuhi syarat*
Informasi dalam posting blog ini disediakan untuk tujuan pendidikan dan informasi saja dan tidak boleh ditafsirkan sebagai nasihat medis. Konten tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti nasihat, diagnosis, atau perawatan medis profesional. Selalu cari saran dari dokter Anda atau penyedia layanan kesehatan berkualitas lainnya dengan pertanyaan yang mungkin Anda miliki mengenai kondisi medis. Jangan pernah mengabaikan nasihat medis profesional atau penundaan mencarinya karena sesuatu yang telah Anda baca secara online. Penulis posting ini bukanlah seorang profesional medis berlisensi dan tidak bertanggung jawab atas tindakan apa pun yang diambil berdasarkan informasi yang terkandung dalam posting ini.
Memahami berjabat tangan
Tangan yang goyah, atau tremor, dapat memiliki banyak penyebab, mulai dari masalah sementara seperti asupan kafein atau kecemasan hingga kondisi kronis jangka panjang. Sementara goyah sesekali cukup normal, tremor persisten atau memburuk dapat menunjukkan penyebab medis yang mendasarinya.
Dalam kasus saya, tangan saya yang gemetar telah diklasifikasikan sebagai tremor yang dikaitkan dengan fibromyalgia saya. Saya akan menemui ahli saraf dalam beberapa bulan, untuk mengesampingkan diagnosis diferensial dan menutupi semua pangkalan kami. Tetapi berjabat tangan dapat berasal dari sejumlah penyebab. Beberapa penyebab umum meliputi:
- Essential Tremor (ET): Gangguan neurologis yang menyebabkan guncangan berirama, sering kali turun -temurun, dan cenderung memburuk dengan gerakan.
- Penyakit Parkinson: Gangguan neurodegeneratif progresif yang menyebabkan tremor istirahat, biasanya dimulai di satu sisi tubuh.
- Multiple Sclerosis (MS): Kondisi autoimun yang mempengaruhi sistem saraf, kadang -kadang menyebabkan tremor niat yang terjadi selama gerakan.
- Kekurangan nutrisi: Kurangnya nutrisi penting seperti B12, magnesium, atau elektrolit dapat berkontribusi pada berjabat tangan.
- Efek samping obat: Obat -obatan tertentu, seperti antidepresan, stimulan, atau obat asma, dapat menyebabkan tremor tangan sebagai efek samping.
- Kecemasan & Stres: Faktor psikologis dapat memperburuk getaran, terutama dalam situasi stres tinggi
Mengidentifikasi akar penyebab tremor tangan sangat penting untuk manajemen yang efektif. Penyedia layanan kesehatan dapat melakukan pemeriksaan neurologis, tes darah, atau studi pencitraan untuk menentukan penyebab yang mendasarinya.
Melacak getaran Anda
Jika Anda berhadapan dengan getaran tangan yang sering, melacak gejala Anda dapat membantu saat mendiskusikannya dengan dokter Anda. Menjaga log gejala Anda dapat mengungkapkan pola dan pemicu yang mungkin tidak Anda perhatikan sebaliknya. Pertimbangkan untuk dicatat:
- Saat guncangan terjadi
- Apa yang tampaknya membuatnya lebih baik atau lebih buruk
- Sejarah keluarga apa pun dengan masalah serupa
- Gejala lain yang Anda alami
Alat seperti kami Jurnal Fibromyalgia atau pelacak seperti yang dari teman -teman kita di Wellness Warrior Press dapat membantu memandu Anda melalui pelacakan gejala.
Menyimpan jurnal gejala atau menggunakan aplikasi untuk mencatat pengamatan ini dapat memberikan wawasan yang bermanfaat dari waktu ke waktu. Selain itu, merekam video tremor Anda dapat membantu para profesional medis untuk menilai pola dan keparahan. Di sinilah menjadi pencipta konten benar -benar terbayar – saya memiliki video bertahun -tahun di mana tangan saya yang semakin buruk dijelaskan!
Penyesuaian harian untuk mengelola tangan berjabat tangan
Apa pun penyebabnya, berjabat tangan dapat mengganggu segalanya mulai dari makan dan minum hingga menulis dan menggunakan telepon. Berikut adalah beberapa modifikasi harian yang dapat membuat hidup sedikit lebih mudah.
Menggunakan alat adaptif
Alat adaptif dapat membuat aktivitas sehari -hari lebih mudah dikelola saat berhadapan dengan berjabat tangan. Peralatan dan pena tertimbang sangat berguna, karena berat badan tambahan mereka membantu menstabilkan gerakan, membuatnya lebih mudah untuk dimakan atau ditulis.
Untuk perawatan pribadi, barang-barang yang ditangani lebih besar seperti sikat gigi, sikat rambut, dan alat rias membutuhkan kontrol motor yang lebih baik, membuatnya lebih mudah digunakan dengan tangan yang gemetar. Teknologi juga telah memperkenalkan solusi seperti sikat gigi listrik, pembuka kaleng, dan pisau cukur, yang menghilangkan kebutuhan akan pergerakan tangan yang tepat.
Beberapa perangkat bahkan mengambil langkah lebih jauh-penstabil gyroscopic seperti sendok mandiri dan stylus pintar secara aktif menangkal tremor, memungkinkan untuk kontrol yang lebih besar.
Memanfaatkan teknologi
Teknologi telah berevolusi untuk menawarkan beberapa cara untuk mengakomodasi dan bekerja di sekitar berjabat tangan. Banyak smartphone, tablet, dan komputer dilengkapi dengan pengaturan aksesibilitas bawaan yang memungkinkan pengguna untuk menyesuaikan sensitivitas, menyesuaikan gerakan, atau mengaktifkan perintah suara. Aplikasi suara-ke-teks membuat komunikasi lebih mudah dengan memungkinkan Anda untuk mendikte pesan alih-alih mengetik, menghilangkan frustrasi kesalahan yang disebabkan oleh tangan yang goyah.
Pena stylus dengan fitur stabilisasi bawaan membantu membuat penulisan digital dan menggambar lebih mudah diakses. Bagi mereka yang mengandalkan perangkat layar sentuh, perangkat lunak layar sentuh anti-tremor dapat mengurangi keran dan gerakan yang tidak diinginkan sambil membuat navigasi lebih tepat. Beberapa keyboard dan tikus bantu juga menampilkan penyaringan tremor, yang membantu meminimalkan gerakan yang tidak menentu saat mengetik atau mengklik untuk pengalaman digital yang lebih halus bahkan dengan berjabat tangan.
Membuat tweak gaya hidup
Meskipun beberapa tremor bersifat neurologis dan tidak dapat dikendalikan sepenuhnya melalui penyesuaian gaya hidup, kebiasaan tertentu dapat membantu mengelola gejala. Misalnya, stres adalah pemicu utama bagi banyak orang dengan tangan berjabat tangan, jadi belajar untuk mengatur dengan pernapasan dalam, meditasi, atau yoga dapat mengurangi keparahan getaran.
Kafein adalah penyebab umum lainnya – beberapa orang menemukan bahwa mengurangi asupan kopi, teh, atau minuman berenergi membantu menenangkan tangan mereka yang gemetar. Hidrasi dan keseimbangan elektrolit juga berperan, karena dehidrasi dapat menyebabkan ketidakstabilan otot.
Memasukkan latihan lembut atau gerakan gembira seperti peregangan atau tai chi dapat meningkatkan koordinasi dari waktu ke waktu. Beberapa orang juga mengeksplorasi suplemen makanan seperti magnesium, B12, dan omega-3 untuk mendukung kesehatan neurologis, meskipun berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan selalu penting sebelum memulai suplemen baru.
Solusi DIY & ramah anggaran
Tidak semua orang memiliki akses ke peralatan khusus, tetapi perubahan kecil dan terjangkau masih dapat membuat dampak besar. Salah satu trik sederhana adalah membungkus karet gelang di sekitar peralatan, pena, atau sikat gigi untuk meningkatkan cengkeraman.
Adaptasi berbiaya rendah lainnya adalah menempelkan tali Velcro ke telepon, jarak jauh, atau tablet untuk memberikan kontrol tambahan. Sarung tangan kompresi tanpa jari menawarkan kompresi ringan, yang dapat membantu mengurangi kegoyahan selama tugas.
Solusi DIY ini mungkin tidak menggantikan alat tingkat medis, tetapi mereka dapat menjadi alternatif yang bermanfaat untuk meningkatkan fungsi harian sambil berhadapan dengan berjabat tangan.
Teknik terapi okupasi
Bagi mereka yang mencari pendekatan yang lebih bertarget, terapi okupasi dapat menawarkan latihan khusus untuk membantu meningkatkan kontrol dan ketangkasan. Misalnya, latihan penguatan tangan seperti memeras bola stres atau menggunakan terapi dempul dapat membangun kontrol motorik halus.
Melatih kegiatan sehari -hari seperti kemeja kancing atau menulis dalam suasana terstruktur juga dapat membantu, membantu Anda mengembangkan strategi untuk mengelola getaran. Beberapa terapis merekomendasikan bobot pergelangan tangan kecil untuk memberikan resistensi, sementara yang lain mengajarkan pasien cara menguatkan lengan mereka terhadap permukaan yang stabil untuk meminimalkan gerakan berlebihan.
Hidup dengan berjabat tangan jauh dari mudah, tetapi strategi ini dapat membuat berurusan dengan tremor sedikit lebih mudah. Jika Anda berurusan dengan tangan yang goyah, saya ingin mendengar apa yang membantu Anda!